益生菌如何正確食用？找到適合你的好菌搭配
近年來，益生菌研究突飛猛進，專家發現益生菌不僅<a href=https://medvoyage.tw/%E7%94%98%E9%9C%B2%E7%B3%96>蔓越莓益生菌</a>能促進腸道健康，還有更多的好處逐漸被揭示。如果你仍然困在「菌數越多越好」的錯誤觀念中，小心可能吃錯了益生菌，導致無效甚至浪費。
益生菌助健康的原理在於它們能分泌促進其他有益細菌生長的物質，改善腸道環境、提升腸胃功能。正確地攝取益生菌不僅能優化腸道菌叢、加強腸胃機能，還能促進新陳代謝和營養吸收。由於<a href=https://healthport.tw>益生菌</a>人體有超過80%的免疫細胞集中在腸道，特定菌種還能幫助調整體質、緩解過敏、增強保護力。
各族群<a href=https://nutrifront.tw/mannose>蔓越莓益生菌</a>適合的益生菌種類
益<a href=https://lifenutrients.tw/mannose>蔓越莓益生菌</a>生菌是一個廣泛的概念，涵蓋了許多不同類型的有益細菌，每個菌種又細分為多種菌株。在益生菌家族中，不同菌種有不同的專長和功效。有些菌種對胃腸道特別有利，有些則針對改善敏感體質。研究指出，經過實驗證明有效的專利菌株能提供更精準可信的健康解決方案。選購益生菌前，先了解不同菌種和菌株的功效，才能根據個人需求選到有效的產品。
#適合族群與<a href=https://healthport.tw/cranberry>蔓越莓益生菌</a>推薦菌種、菌株
- **希望改善腸胃道功能、提升順暢者**
-<a href=https://lifenutrients.tw/cranberry_recommendation>益生菌功效</a> 推薦菌種：鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌、布拉氏酵母菌
- 專利菌株：AP66
- **敏弱族群希望調整體質、增強保護力者**
- 推薦菌種：副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌
- 專利菌株：AP88、AP86 + A<a href=https://healthynature.tw/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E7%9A%84%E5%85%A8%E6%96%B9%E4%BD%8D%E7%9B%8A%E8%99%95>益生菌</a>P13
- **女性族群希望解決私密困擾者**
- 推薦菌種：發酵<a href=https://medvoyage.tw/%E8%94%93%E8%B6%8A%E8%8E%93>蔓越莓益生菌</a>乳酸桿菌、卷曲乳桿菌、唾液乳桿菌、植物乳酸桿菌
- 專利菌株：義大利 UTCare專利菌（LCR01、LP14、LF15、LF11、CRL1328）
益生菌最佳服<a href=https://medvoyage.tw/%E7%94%98%E9%9C%B2%E7%B3%96>蔓越莓益生菌</a>用時間？有副作用嗎？
除了選對適合自己的益生菌，服用時間也很關鍵。由於胃酸會影響益菌存活，建議在飯後一小時內補充，這時胃酸尚未大量分泌。如果選擇的菌株是經過耐酸耐鹼測試的，則不受時間限制。多項實驗和研<a href=https://healthynature.tw/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E7%9A%84%E5%85%A8%E6%96%B9%E4%BD%8D%E7%9B%8A%E8%99%95>益生菌推薦</a>究顯示，益生菌對大多數人都很安全，不會產生副作用。最可能的副作用是選錯了菌種或服用時間錯誤，這樣不僅無助於健康，反而浪費金錢。
益生菌挑選的五<a href=https://healthport.tw>益生菌</a>大原則
#1. 菌數不是唯一標準，選擇有人體臨<a href=https://healthynature.tw/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E7%9A%84%E5%85%A8%E6%96%B9%E4%BD%8D%E7%9B%8A%E8%99%95>益生菌推薦</a>床試驗的益生菌
益生菌的補充量應在10億至100億CFU之間，300億是上限。與其追求高菌數，不如選有人體臨床試驗的菌株更保證效果。
#2. 根據個人需求，挑選有特定功效的專利菌株
根據個人的健康需求挑選適合的菌株。例如，若想增強保護力，就不應選擇強<a href=https://healthpulse.tw/cranberry_recommendation>益生菌功效</a>調促進消化的產品。
#3. 益生質添加，幫助益生菌定殖
益生質（益生元）能促進腸道內好菌生長，補充益生菌的同時，也<a href=https://medvoyage.tw/%E8%94%93%E8%B6%8A%E8%8E%93%E6%8E%A8%E8%96%A6>益生菌推薦</a>應補充益生質，提升效能。
#4. 選擇純度高的益生菌劑型
膠囊、粉末、錠劑是常見劑型，其中，錠劑因需添<a href=https://lifenutrients.tw/cranberry_recommendation>益生菌功效</a>加助劑塑形且在高溫下製作，可能影響菌株活性。因此，高純度的膠囊和粉狀產品是更好的選擇。
#5. 安全成<a href=https://healthynature.tw/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E7%9A%84%E5%85%A8%E6%96%B9%E4%BD%8D%E7%9B%8A%E8%99%95>益生菌</a>分，選擇有第三方檢驗認證的產品
選購保健食品，首要考量安全性。選擇有第三方檢驗認證的產品，才能更有保障。